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肌肉酸痛锻炼如何锻炼【精品多篇】
12-02男人持久不泄锻炼小妙招篇一1、行房前喝点酒喝酒后行房要比不喝酒行房时间要持久。这个是因为酒精的麻醉致使身体的神经有些麻痹，所以在行房的时候时间会持久，至于能持多久，要看你自己把握，反正比不喝酒能持久。2、白天做...
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快速锻炼肌肉的五种方法精品多篇
11-06运动后肌肉放松的方法篇一1锻炼肌肉后的恢复方法恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72...
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腿部肌肉锻炼的方法【精品多篇】
12-02运动后做拉伸运动的好处篇一人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸...
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握力器锻炼肌肉的方法【精品多篇】
12-02握力器锻炼肌肉的方法篇一握力器握力器当然是锻炼握力的，手掌的握力就会大。就可以锻炼前臂肌肉。使用握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都会有一个握力器，方便随时随地的练习。握力器的...
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如何锻炼身体的肌肉呢【新版多篇】
11-01男人持久不泄锻炼技巧篇一1、使用延迟射精的技巧最後，要为各位介绍在性爱时所能使用的技巧。插入之後，倘若只顾着追求阴茎快感而持续进行活塞运动的话，将会提早结束。为了延长性爱的时间，当快感达到顶峰时，应停止腰部的动...
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锻炼腿部肌肉的5个动作精品多篇
12-02.增肌篇一各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、酮）。研究表明，当将Legday纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸篇二这个动作是用固定器械...
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如何制定个人体育锻炼计划多篇
11-01如何制定个人体育锻炼计划篇一1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况...
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锻炼身体 这样锻炼最有效（精品多篇）
12-14跳绳篇一跳绳不受场地限制，很小的一点地方就完全够用，而且非常好学，可以花样繁多，也可以简简单单。对青少年来说，跳绳既可以锻炼身体，还可以促进青少年的生长发育，帮助长高。但跳绳不适合老年人，容易受伤，不建议老年人采用跳绳...
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公务员挂职锻炼(公务员,挂职锻炼)
10-17目录第一篇：公务员挂职锻炼工作总结第二篇：公务员挂职锻炼自我鉴定表第三篇：挂职锻炼第四篇：挂职锻炼第五篇：挂职锻炼正文第一篇：公务员挂职锻炼工作总结公务员挂职锻炼工作总结今年4月，县上安排我到**公司挂职锻炼，担任总经...
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男士如何用哑铃锻炼腹肌【通用多篇】
11-27教你如何在家使用哑铃练出腹肌篇一一、哑铃划船从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=25.4毫米）从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展...
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腿部肌肉锻炼方法新版多篇
12-03股四头肌：篇一（1）坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。（3）杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相...
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肱三头肌的锻炼方法精品多篇
11-19仰卧后撑篇一开始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。训练要...
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肌肉要怎么科学锻炼精品多篇
08-03男人持久不泄锻炼技巧篇一1、使用延迟射精的技巧最後，要为各位介绍在性爱时所能使用的技巧。插入之後，倘若只顾着追求阴茎快感而持续进行活塞运动的话，将会提早结束。为了延长性爱的时间，当快感达到顶峰时，应停止腰部的动...
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七种有效锻炼腹肌的方法（多篇）
12-03空中登车篇一仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势...
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锻炼肌肉的健身器材精品多篇
10-31锻炼肌肉的健身器材篇一跳绳跳绳是心肺功能训练的最佳器械，研究表明：以140次/分钟的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动，消耗体内多余脂肪的同时，可以让全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管...
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挂职锻炼工作总结(多篇挂职锻炼)
12-06目录第一篇：挂职锻炼月度工作总结第二篇：挂职锻炼工作总结第三篇：2014挂职锻炼工作总结第四篇：挂职锻炼工作总结第五篇：挂职锻炼工作总结更多相关范文正文第一篇：挂职锻炼月度工作总结根据组织安排，我们x名工会干部由区总工...
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如何锻炼提高思维能力（精品多篇）
12-14思维提升训练篇一1、健走买一副健走手杖，正式加入TrendsWalking行列！健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚...
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拉力器五个动作锻炼肌肉【多篇】
12-02练拉力器的好处篇一1、锻炼肌肉锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。高位滑轮胸前交叉篇二胸肌：把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练...
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如何锻炼出好口才【新版多篇】
11-02对着镜子训练篇一建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。好口才是锻炼出来的篇二没有人天生就口才好、...
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挂职锻炼
12-06目录第一篇：挂职锻炼第二篇：挂职锻炼第三篇：挂职锻炼第四篇：挂职锻炼第五篇：挂职锻炼更多相关范文正文第一篇：挂职锻炼云南师范大学生命科学学院10级生科a班吕红梅1041201452014年暑期挂职锻炼总结大三下学期的暑期，我自己申...
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干部挂职锻炼
12-06目录第一篇：干部挂职锻炼鉴定第二篇：干部挂职锻炼何以一第三篇：村两委干部挂职锻炼体会第四篇：2014年干部挂职锻炼登记表5第五篇：青年干部挂职锻炼总结更多相关范文正文第一篇：干部挂职锻炼鉴定干部挂职锻炼鉴定干部挂职锻...
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下村挂职锻炼总结(挂职锻炼)
11-25目录第一篇：关于下村挂职锻炼的申请第二篇：挂职锻炼汇报总结第三篇：挂职锻炼总结鉴定第四篇：挂职锻炼月度工作总结第五篇：挂职锻炼工作总结更多相关范文正文第一篇：关于下村挂职锻炼的申请关于下村挂职锻炼的申请尊敬的领导...
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锻炼胸肌的有效方法多篇
12-03增加胸肌厚度的办法篇一增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10—12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更...
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锻炼小肌肉群的三种方法通用多篇
12-03锻炼小肌肉群的三种方法篇一1.直腿抬高练习可以锻炼膝关节周围肌肉；具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。...
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如何锻炼上腹肌新版多篇
11-27仰卧卷腹篇一最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间升级版仰卧起坐篇二如果已经锻炼良久...